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没有哑铃如何锻炼肱二头肌

  

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  2、开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

  4、训练要点:当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。

  3、动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

  4、训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力

  3、动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举

  展开全部单臂弯举,坐于板凳上,手正握哑铃,肘部靠大腿内侧,开始迅速弯举,缓慢下放,此种发发效果最好,因为你只有肱二头在发力。

  三头肌,双膝微曲站立,腰部前屈,背部笔直,手握哑铃,上臂紧贴内测,屈肘90度。

  重量控制在一组8~12个,做3组。如果能做到12个以上,就表明你的肌肉适应了这种强度,118创富图库,需要增加了。追问没有哑铃追答哈哈 不好意思!

  1,做引体向上。引体向上还是可以锻炼肱二头肌的。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。

  2,两手拿一条毛巾的两端,脚底放在这条毛巾的中间,就这样做弯举把脚举起来。这样也可以锻炼肱二头肌。

  3,首先两手臂弯曲摆出哑铃弯举姿势,然后两手掌相贴,一手掌向上,一手掌向下。这样互相发力一手可以锻炼肱二头肌,一手可以锻炼肱三头肌。

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